Mit dem „MentalSpa Resort Fritsch am Berg“ die Wechseljahre aktiv steuern

Werbung // Wechseljahre, ein Thema, mit dem ich mich bisher nur sehr beiläufig befasst habe. Wohl auch, weil seit meiner Gebärmutterentfernung alles, was den Zyklus und die Reproduktion betrifft, keine Rolle mehr in meinem Leben spielte – bis jetzt. Seit einiger Zeit spüre ich diese kleinen Veränderungen, die darauf hindeuten, dass es langsam mit den Wechseljahren losgeht. Obwohl die Wechseljahre ja keine Krankheit sind, sondern eine ganz natürliche Übergangszeit in der Lebensmitte einer Frau, haben sie leider ein eher negatives Image. Mit dem Arrangement „Mit mehr Lebensfreude durch die Wechseljahre“ möchte das „Mental-Wellness-Resort Fritsch am Berg“ Frauen dabei unterstützen, diese Phase aktiv zu steuern, statt sie nur auszuhalten. Ich werde das Angebot im kommenden Jahr testen und ein paar Tage im MentalSpa in der Nähe von Bregenz verbringen. Vorab habe ich mich mit der Gastgeberin und Autorin Diana Sicher-Fritsch, M.Sc. zu einem Interview verabredet, um mehr über das Thema Wechseljahre an sich zu erfahren und darüber, was Frau bei einem Aufenthalt im Resort erwartet.

BD: Wie kann man grundsätzlich feststellen, dass man in den Wechseljahren ist? Durch eine Blut-Analyse?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Die Wechseljahre können anhand von Symptomen wie Hitzewallungen und Schlafproblemen festgestellt werden. Eine häufig verwendete Methode ist die Bestimmung von Hormonspiegeln im Blut, insbesondere von FSH (Follikel-stimulierendes Hormon) und Östradiol. Die Menopause wird diagnostiziert, wenn der FSH-Spiegel hoch und der Östradiol-Spiegel niedrig ist (Quelle: American Association for Clinical Chemistry – Menopause Testing). Wir im Fritsch am Berg raten unseren Gästen zu dem Thema immer, Fachleute und Spezialisten zu befragen.

BD: Wenn Frauen in die Wechseljahre kommen, stehen sie meist mitten im Leben oder oft auch im Umbruch. Mit welchen äußeren Faktoren haben sie in der Zeit zusätzlich zu kämpfen und in welchem Zusammenhang stehen diese mit der Menopause?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Lebensphasen begleiten uns kontinuierlich und fordern unsere anhaltende Aufmerksamkeit. Veränderungen sind in diesen Zeiten unausweichlich und beanspruchen unsere volle Energie. Zwischen dem 45. und 65. Lebensjahr erleben Frauen tiefgreifende Veränderungen in ihrem Leben. Einige stehen vor der Herausforderung eines beruflichen Wiedereinstiegs, andere befinden sich in der Hochleistungsphase ihrer Karriere, während wiederum andere sich bereits auf die bevorstehende Pensionierung vorbereiten. Die Kinder werden erwachsen, durchlaufen die Wirren der Pubertät und verlassen schließlich das Elternhaus. Währenddessen erlebt die Partnerschaft die Phasen der Elternschaft, der Ablösung und der Neuausrichtung, sobald die Rolle als Eltern in den Hintergrund tritt. Die Pflege von Angehörigen und viele weitere Themen begleiten uns in dieser Lebensphase. Wenn zusätzlich die Symptome der Menopause auftreten, kann es schwierig werden, alle Herausforderungen zu bewältigen und gleichzeitig die Lebensqualität zu erhalten. In solchen Momenten ist es an der Zeit, etwas zu verändern.

BD: Wie untersützen Sie diesen Veränderungsprozess?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Im Fritsch am Berg bieten wir eine Auszeit vom stressigen Alltag in einer Umgebung des Genusses und der Fürsorge. Hier haben unsere Gäste die Möglichkeit, ihre persönlichen Lebensthemen zu reflektieren und neue Strategien zu entwickeln. Oftmals sind es kleine Anpassungen, die das Leben wieder ins Gleichgewicht bringen können. Diese werden von hoch qualifizierten Beratern begleitet, die nach österreichischen Standards ausgebildet sind. Gleichzeitig bieten wir im Gesundheitszentrum eine ganzheitliche Unterstützung bei den Symptomen der Menopause. Unser Ziel ist es, eine Phase der Regeneration zu erleben, ein besseres Verständnis für die eigene Gesundheit zu erlangen, sich selbst wieder in den Mittelpunkt zu rücken und Alltagsstrategien zu entwickeln. Das Wohlbefinden vor Ort gibt unseren Gästen die nötige Kraft. Die erworbenen Werkzeuge sind ganzheitlich angelegt und können langfristige Veränderungen bewirken und im Alltag umgesetzt werden. Bei uns können all diese Schritte mit Genuss, Achtsamkeit und Leichtigkeit erlebt werden.

BD: Was genau sind die Wechseljahre (auch Klimakterium genannt), welche Phasen gibt es und was passiert in diesen Phasen?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben einer Frau, in der es zu hormonellen Veränderungen kommt. Sie unterteilen sich in drei Hauptphasen:

• Perimenopause: Diese Übergangsphase kann bereits in den Dreißigern beginnen und bis zur Menopause dauern. Während dieser Phase schwanken die Hormonspiegel, und Frauen können erste Anzeichen wie unregelmäßige Menstruationen und Hitzewallungen erleben.
• Menopause: Die Menopause wird diagnostiziert, wenn eine Frau ein Jahr lang keine Menstruation mehr hatte. Sie tritt durchschnittlich um das 50. Lebensjahr auf. In dieser Phase sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel drastisch.
• Postmenopause: Dies ist die Phase nach der Menopause, in der die Hormonspiegel im Allgemeinen stabilisiert sind und viele der akuten Wechseljahrsymptome nachlassen.

Menopause oder Wechseljahre – einfach erklärt:

Wechseljahre (Klimakterium): Die Wechseljahre beschreiben einen längeren Zeitraum im Leben der Frau, der verschiedene Phasen umfasst, in denen sich die Hormonproduktion verändert. In diesen Zeitraum fallen viele Veränderungen in den Lebensthemen (Pubertät der Kinder, Veränderungen in der Partnerschaft, Auszug der Kinder, Beruf- & Karriere-Hochleistungsphase, Pflege von Angehörigen, Vorbereitung auf die Pension, usw.).

Menopause: Die Menopause beschreibt den Zeitpunkt in den Wechseljahren, an dem die Monatsblutung aufhört. Die Auswirkungen der Symptome fallen damit in einen Zeitraum, der bereits aufgrund der Lebensthemen herausfordernd sind. Dies führt rasch zu einer Überlastung und damit zu einer Verminderung der Lebensfreude und Lebensqualität.

BD: Was sind typische Anzeichen für die Wechseljahre?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Typische Symptome der Wechseljahre umfassen in der Regel Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme, vaginale Trockenheit, veränderte Menstruationszyklen und Nachtschweiß. Diese Symptome sind auf den Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel zurückzuführen.

BD: Und was sind untypische Anzeichen für die Wechseljahre?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Untypische Anzeichen können beispielsweise Gelenkschmerzen, Haarausfall, Schwindel und Herzklopfen sein. Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Frauen diese Symptome erleben, und sie individuell variieren können.

BD: Welche weiteren Auswirkungen können im Zusammenhang mit den Wechseljahren auftreten?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Die Wechseljahre können eine Vielzahl von physischen und emotionalen Herausforderungen und damit verbunden unterschiedliche Auswirkungen mit sich bringen. So ist in dieser Lebensphase eine Gewichtszunahme häufig und kann sowohl körperliche als auch emotionale Konsequenzen haben. Viele Frauen berichten von Unzufriedenheit mit ihrem Körper, was zu Selbstwertproblemen führen kann. Dies kann auch den Insulinspiegel beeinflussen und Wassereinlagerungen verursachen.

Die Gewichtszunahme erhöht auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Weiter ist die Abnahme der Knochendichte eine bedeutende gesundheitliche Herausforderung in den Wechseljahren. Diese erhöht das Risiko von Osteoporose, insbesondere wenn keine geeigneten Maßnahmen ergriffen werden. Ohne angemessenes Training kann auch die Muskelmasse abnehmen. Gleichzeitig ist das Risiko von Schwindel erhöht, und das Gleichgewicht kann beeinträchtigt sein. Diese Faktoren zusammen erhöhen die Gefahr von Stürzen, was in Verbindung mit Osteoporose besonders gefährlich ist. Auch Müdigkeit und Erschöpfung können sich in den Wechseljahren auf vielfältige Weisen manifestieren. Sie können auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein, aber auch auf die verringerte Belastbarkeit des Skeletts und des Herzmuskels (HRV).

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Schlafprobleme tragen ebenfalls zu diesem Erschöpfungszustand bei. Die hormonellen Schwankungen in den Wechseljahren können ferner das Auftreten von Angstzuständen und Depressionen begünstigen. Es ist wichtig, auf diese psychischen Gesundheitsaspekte zu achten und bei Bedarf professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ein gesteigertes Gesundheitsrisiko stellen auch Harninkontinenz und Gebärmutterprolaps dar. Jedoch ist ein gezieltes Beckenbodentraining nicht nur wirksam bei der Linderung dieser Symptome, sondern trägt auch zur Steigerung des sexuellen Wohlbefindens bei.

BD: Wann setzen die Wechseljahre ein und wie lange dauern sie?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Die Wechseljahre setzen im Durchschnitt um das 52. Lebensjahr ein. Die Dauer der Wechseljahre kann von Frau zu Frau variieren. Zumeist erleben Frauen die Symptome über einen Zeitraum von 4,5 bis 7 Jahren.

„Es gibt keine Einheitslösungen, sondern nur maßgeschneiderte Antworten, da Frauen ganz individuelle Lebensreisen unternehmen.“

BD: Wie wichtig ist eigentlich die richtige Ernährung während der Wechseljahre?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle während der Wechseljahre. Die Wechseljahre bringen hormonelle Veränderungen mit sich, die verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben, einschließlich des Stoffwechsels und der Körperzusammensetzung. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung kann dazu beitragen, viele der mit den Wechseljahren verbundenen Symptome zu mildern und die Gesundheit insgesamt zu fördern.

Auch treten mit zunehmendem Alter oft Unverträglichkeiten, wie zum Beispiel eine Laktoseintoleranz, auf. Eine ausgewogene Ernährung ist in vielerlei Hinsicht wichtig, so zum Beispiel für den Erhalt der Knochengesundheit. Mit dem sinkenden Östrogenspiegel steigt das Risiko für Osteoporose. Eine ausreichende Zufuhr von Calcium und Vitamin D ist entscheidend, um die Knochengesundheit zu erhalten. Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Mandeln und Lachs sind gute Quellen für diese Nährstoffe. Viele Frauen bemerken während der Wechseljahre zudem eine Zunahme des Körpergewichts.

Eine ballaststoffreiche Ernährung aus magerem Eiweiß und gesunden Fetten kann dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren. Einige Lebensmittel wiederum, wie scharfe Gewürze, Koffein und Alkohol, können Hitzewallungen und Schlafstörungen verschlimmern. Auch steigt nach den Wechseljahren das Risiko für Herzkrankheiten. Eine herzgesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, kann das Herz gesund halten. Andere Lebensmittel wie Sojaprodukte, die Phytoöstrogene enthalten, können zudem dabei unterstützen, hormonelle Schwankungen auszugleichen. Angepasst werden sollte auch der Bedarf an Eisen, denn dieser verringert sich, wenn nach der Menopause die Menstruation ausbleibt. Da die hormonellen Veränderungen auch zu vermehrtem Wasserlassen führen können, ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um einer Dehydrierung vorzubeugen.

Unsere erfahrene Ernährungswissenschaftlerin steht unseren Gästen während unserer Menopausen-Arrangements stets zur Seite und bietet eine kulinarische Ernährungsberatung während eines Menüs an. Sie steht auch in Einzelsettings für Fragen zur Verfügung. Zusätzlich bieten wir die Möglichkeit individueller Einzelsettings für eine maßgeschneiderte Ernährungsberatung. Die persönlichen Bedürfnisse und Anliegen unserer Gäste haben bei uns höchste Priorität.

BD: Wie wichtig ist Bewegung während der Wechseljahre?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Bewegung spielt eine entscheidende Rolle während der Menopause und bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen in dieser Lebensphase. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Gewichtstraining und belastungsintensive Übungen wie Laufen oder Gehen, kann die Knochengesundheit fördern und das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen reduzieren.

Da nach den Wechseljahren Herzkrankheiten Wechseljahren zunehmen können, ist es wichtig, mit regelmäßiger Bewegung das Herz und die Blutgefäße zu stärken, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Sportliche Betätigung kann zudem die Stimmung heben und Stress reduzieren. Sie kann auch dazu beitragen, Schlafprobleme zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Obwohl Sport Symptome wie Hitzewallungen nicht vollständig beseitigen kann, berichten viele Frauen, dass körperliche Aktivität die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen reduzieren kann. Auch das hormonelle Gleichgewicht wird leichter wiederhergestellt und Hormonschwankungen möglicherweise ausgeglichen.

Ein weiterer positiver Nebeneffekt: Wer körperlich fit ist, ist oftmals selbstbewusster und hat ein gestärktes Selbstwertgefühl. Es ist wichtig zu betonen, dass Bewegung in den Wechseljahren somit nicht nur körperliche Vorteile bringt, sondern auch das emotionale und mentale Wohlbefinden fördert. Die Kombination von Dehnungsübungen, Krafttraining, Ausdauer- & Intervalltraining kann dabei besonders effektiv sein.

BD: Wie kann Frau sich gut auf die Wechseljahre vorbereiten?

Diana Sicher-Fritsch, M.Sc.: Jede Frau erlebt die Wechseljahre auf ihre eigene Weise, und hier zeigt sich, dass Individualität der Schlüssel ist. Es gibt keine Einheitslösungen, sondern nur maßgeschneiderte Antworten, da Frauen ganz individuelle Lebensreisen unternehmen. Gerade während des Umbruchs kann man von Emotionen überwältigt werden, was die objektive Sicht auf die eigenen Lebensumstände trüben kann. Durch eine professionelle Begleitung können diese Aspekte klarer reflektiert und Strategien für Veränderungen entwickelt werden. Die medizinische Begleitung ist ebenso bedeutsam wie die emotionale Unterstützung. Bereiche wie Informationsbeschaffung, Arztgespräche, eine gesunde Lebensweise, Stressbewältigung und vieles mehr bilden eine harmonische Mischung, um bestmöglich vorbereitet zu sein.

Eine ganzheitliche Sichtweise und Vorgehensweise sind notwendig. Die Themenbereiche psychisches Wohlbefinden und ein Lebenskonzept, das den jeweiligen Bedürfnissen entspricht, sind ebenso wichtig wie die Bereiche Ernährung und Bewegung.

Im Fritsch am Berg sind wir die Brücke zu den Ärztinnen und Ärzten und schätzen die enge Zusammenarbeit mit ihnen. Unser Ziel ist es, Frauen auf ihrem Weg mit einer hohen Lebensqualität in den Wechseljahren zu begleiten, gerade da, wo die Medizin endet, und ihnen dabei zu helfen, diese Lebensphase mit Leichtigkeit und Lebensfreude zu durchschreiten.

BD: Vielen Dank für die interessanten Einblicke und ich freue mich schon sehr auf den Besuch!

Mehr Infos: 4 Sterne MentalSpa Resort Fritsch am Berg, Buchenberg 10, A-6911 Lochau am Bodensee, +43 5574 43029, www.fritschamberg.at